“舞界舞蹈联盟，仪态形体,保持良好身材”

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俗话说，站着的时候是站着的时候，坐着的时候是坐着的时候。 但是，我当然知道站和坐的方法，但是站和坐的方法可能不一定很美。 t舞台的模特们大概知道这些事情，所以最好和她们学习。 在每年的舞蹈界舞蹈联盟时尚发布会上，都能看到优秀的模特们，美丽的面孔永远难忘。

美貌是天生的，但优雅的身材来自平时的培养。 你羡慕模特们舞台上的霓虹灯吗？ 其实你也这么美。 那么，进入我们章节的表格训练吧。

训练1 :贴墙运动

站在镜子前，看着你的旁边，注意到自己有点驼背了吗？ 这很糟糕，马上学习贴墙运动，保持良好的曲线。

秘诀:找一面墙，双脚并立，头、肩、臀部、小腿、脚后跟紧贴墙壁，每次保持20-30分钟，每天练习可以防止驼背。

训练2 :健胸运动

不想拥有健美胸部的人，在这里给你两个健胸秘方。

a )两侧各夹一本杂志，抬头、挺胸、用力手臂，每次维持10分钟。

b )集中力量，指尖朝上，双手合十。

c )双手紧紧地向前伸，指尖向前。

训练3 :穿习性高跟鞋去

第一次穿高跟鞋的时候味道怎么样？ 对不起，请不要失礼。 没有人天生就穿高跟鞋走路。 平时在家多练习的话，不会害怕在正式场合失礼。

秘诀:在家休息、看电视时，可以踮起脚尖、挺起胸膛、缩小肚子、模拟穿高跟鞋走路。

a、用脚尖走路时，双手可以自然地插入腰部。

训练4 :踢起来，抬起屁股

双手放在椅背上，脚笔直向后踢，慢慢变高。 每次进行20次，两脚交替转动，保持一定，可以防止臀部下垂。

训练5 :优雅的站姿

为了表现出你的气质和尊重他人，优雅的姿态是非常重要的。

a )双手交叉自然下垂，挺胸，变小肚子，双膝并拢，脚后跟，脚尖绷得很小。

b )左脚放在重心，脚尖45度的方向上，右脚脚尖靠前，脚后跟牢固地系在左脚上，这是模特的标准站立方式，穿高跟鞋时选择这个站立方式，曲线会相当优美。

c :站着的时候，不要驼背成千上万。

训练6 :弯曲的坐姿

坐着舒服的女孩会给你留下好印象。

a )双手轻轻放在脚上，双脚并拢放置是基本的坐姿。

b )双手轻轻放在脚上，双脚并拢斜放或重叠斜放，这是另一种优美的坐姿。